Abs by: Туры из Минска 2022 – подбор туров и путевок из Минска

Как получить 6 пакетов пресса без оборудования ( СДЕЛАЙТЕ ЭТО ВЕЗДЕ!)

Посмотрите это видео на YouTube

Лучшая тренировка пресса для шести кубиков пресса (основано на научных данных)

Посмотрим правде в глаза, получить рельефный пресс с шестью кубиками — цель, к которой стремится большинство из нас. хотите достичь.
Большинство из нас также знает, что для достижения этого нам нужно избавиться от лишнего жира, который покрывает наш пресс, сосредоточившись на нашей диете.

И вам придется делать это до тех пор, пока вы не опуститесь, в зависимости от вашего пола:

• Для мужчин — По крайней мере до 10-12% жира в организме
• Для женщин — Примерно до 14-18% жира в организме

Тем не менее, достижение хорошо развитого пресса и впечатляющего живота выходит за рамки этого. Это правда, что ваша диета будет в первую очередь отвечать за раскрытие вашего пресса. Но вот важная часть. Затем ваши тренировки будут отвечать за то, насколько развиты и насколько хорошо будут выглядеть ваши мышцы пресса и живота в целом, когда они, наконец, проявятся.

Но, конечно же, почти невозможно иметь хороший пресс, если другие группы мышц отстают. Вот почему мы разработали несколько пошаговых научно обоснованных программ, чтобы вы, наконец, смогли обрести телосложение своей мечты. С этими завидными упаковками из шести штук. Если вам интересно:

Нажмите на кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Так или иначе. Добавление прямого пресса и основной работы в вашу рутину определенно необходимо, если вы хотите улучшить свои шесть кубиков.

Для того, чтобы сделать это лучше всего, вам нужно сначала понять основы анатомии основных мышц. Это потому, что каждый из них играет жизненно важную роль в общем виде вашего живота.

Во-первых, прямая мышца живота.

Какая группа мышц больше всего ассоциируется с желанной «шестью кубиками». Теперь прямую мышцу живота можно разделить на две области:

1. Верхний пресс
2. Нижний пресс

Исследования показали, что каждая из этих двух областей может избирательно активироваться, учитывая, что они иннервируются разными нервами. Что, как вы увидите, будет учтено, когда мы приступим к нашей тренировке.

Далее идут косые. Они бегут по бокам пресса. В дополнение к тому, что вы подчеркиваете среднюю часть тела, косые мышцы живота также могут помочь визуально уменьшить и сузить вашу талию.

Наконец, передняя зубчатая мышца расположена прямо над ребрами. Что снова добавляет больше четкости вашему животу. А также играет жизненно важную роль в здоровье вашего плеча и предотвращении травм.

Итак, как видите, каждая из этих мышц играет важную роль в формировании впечатляющего живота. Это означает, что ваша программа для пресса должна быть разработана таким образом, чтобы задействовать каждую из этих различных мышц.

Но это то, что большинству людей не удается сделать при тренировках на пресс. Это действительно из-за огромного количества основных упражнений. Это затрудняет точное определение того, на каких именно из них вы должны сосредоточить свое время и усилия. И какие из них наиболее эффективно ускорят ваше основное развитие.

Однако в этой статье я покажу вам, как это сделать, разработав для вас лучшую тренировку пресса с шестью кубиками на основе:

1. Научных исследований и
2. Наше анатомическое понимание основных мышц

Итак, первое упражнение, которое мы собираемся выполнить, — это скручивание в обратном направлении. Обратные скручивания классифицируются как упражнение для пресса «снизу вверх», поскольку бедра поднимаются к плечам. В результате с точки зрения активации он эффективно отдает предпочтение нижним мышцам пресса, а не верхним.

Причина, по которой это упражнение следует начинать первым в тренировке, заключается в том, что упражнения на пресс снизу вверх обычно являются наиболее сложными для выполнения по сравнению с другими упражнениями на пресс. И учитывая, что нижняя часть пресса — это область брюшного пресса, с которой большинство людей борются не только с потерей жира, но и с развитием, мы хотим расставить им приоритеты, прорабатывая их в первую очередь на тренировке, когда мы свежие.

Однако, как я уже говорил в прошлых статьях, ключ к эффективности этого упражнения полностью зависит от того, как вы его выполняете. Иллюстрацией этого является анализ ЭМГ. Выяснилось, что испытуемые, которые выполняли обратные скручивания с часто используемой неправильной техникой, когда ноги просто раскачивались вверх и вниз, не смогли вызвать гораздо более низкую активацию брюшного пресса. В то время как испытуемые, которые выполняли обратные скручивания в правильной технике, которую я собираюсь вам показать, смогли добиться значительно большей активации нижнего пресса.

Итак, вместо того, чтобы делать это, вам нужно сделать следующее:

• Еще до того, как вы начнете, инициируйте нечто, называемое наклоном таза назад. Вы можете сделать это, напрягая ягодицы и напрягая пресс. Это заставит ваш таз наклониться вверх. И ваша спина ляжет на скамью. Это предварительно активирует нижнюю часть пресса и поможет поддерживать ее активность во время каждого повторения.

• Затем, когда вы выполняете повторение, я хочу, чтобы вы думали только о том, чтобы согнуть таз вверх к пупку. И подумайте о сокращении нижней части пресса. В результате этого вы должны почувствовать очень сильное сокращение нижней части пресса.

Я бы рекомендовал увеличить это движение примерно до 2-3 подходов по 15-20 повторений с собственным весом и полным контролем. А затем переходите к выполнению их с отягощением и/или с таким же наклоном в 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Это очень важно. Так как, как и любые другие мышцы, такие как, например, бицепсы, вы хотите со временем перегружать пресс большим весом. Это позволяет максимально развить и стимулировать их рост.

Все еще пытаетесь правильно выполнить обратный кранч? Я понимаю, как это может быть неприятно. Вот почему я разработал коучинг 3 на 1, чтобы вы получили необходимое руководство. Моя команда экспертов — и я — лично позабочусь о том, чтобы вы выполняли каждое упражнение так, как оно предназначено. Чтобы узнать больше:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Далее мы перейдем к вращательному движению: дровосек от высокого к низкому. Это позволяет нам сместить наше внимание на все важные косые мышцы. Это отличный вариант для включения в тренировку кора, поскольку они позволяют нам применять отягощение с отягощением прямо по диагонали, по которой проходят косые мышцы.

В этих упражнениях вам следует избегать простого опускания веса руками.
Вместо:

1. Держите руки вытянутыми и сомкнутыми в локтях
2. Затем используйте одну сторону косых мышц, чтобы повернуть туловище вниз и поперек тела к противоположному колену

Я бы рекомендовал диапазон подходов и повторений примерно 2-3 подхода по 10-15 повторений и увеличивая вес, когда это становится легче.

Однако, если вы сталкиваетесь с трудностями при выполнении этого движения, жизнеспособной альтернативой являются скручивания на велосипеде.

Это связано с тем, что Американским советом по физическим упражнениям было показано, что скручивания на велосипеде вызывают довольно высокую активацию косых мышц по сравнению с другими обычными упражнениями для косых мышц.
Тем не менее, для них вам нужно увеличить диапазон повторений, примерно 20-30 повторений. Или просто выполняйте их до отказа, так как здесь вы будете работать только с собственным весом.

Теперь пришло время перейти к скручиваниям с отягощением. Это упражнение представляет собой движение пресса сверху вниз, которое, как мы знаем, теперь позволит нам выборочно акцентировать внимание на верхней части пресса, а не на нижней, над которой мы уже работали ранее.

Теперь здесь можно выполнять различные скручивания с отягощением, такие как скручивание с мячом для устойчивости или скручивание с отягощением на тросе, оба из которых эффективны для проработки верхней части пресса.

Но ключевой момент в том, что вы делаете акцент на нисходящем аспекте этих движений, сосредотачиваясь на простом перемещении грудной клетки вперед и вниз к тазу.

Ваши бедра должны просто оставаться неподвижными, когда вы выполняете каждое повторение, что позволит вашим мышцам пресса выполнять полный диапазон движений.

И для них вы должны использовать умеренный диапазон повторений в 2-3 подхода по 10-15 повторений и снова постепенно перегружать их большим весом по мере развития и укрепления вашего пресса.

Последним упражнением в этой тренировке пресса будет то, что называется зубчатыми ударами. Что, как мы знаем на основе анализа ЭМГ, вызывает очень высокую активность передней зубчатой ​​мышцы, поскольку она эффективно выполняет обе свои основные двигательные функции:

1. Выдвижение и
2. Вращение лопатки вверх

Вы можете использовать ленту или трос и установить их так, чтобы ваша рука поднималась вверх во время джеба. Затем вы хотите просто выполнить восходящее ударное движение. И дотянитесь как можно дальше в конечном положении, чтобы вытянуть лопатку и полностью активировать переднюю зубчатую мышцу.

И мы снова будем использовать диапазон повторений 10-15 повторений на сторону для них и перегружать его сверхурочно, увеличивая сопротивление.

Итак, чтобы завершить эту тренировку, вот как ее построить.

Упражнение 1:
Обратные скручивания: 2–3 подхода по 15–20 повторений (с собственным весом)
НАСТРОЙКА ДО:
2–3 подхода по 10–15 повторений (упражнение с отягощением/наклоном)

И для вашего удобства я собрал всю эту информацию в виде простого или совершенно бесплатного PDF-файла, удобного для мобильных устройств, который вы можете загрузить и использовать для справки, пока вы в тренажерном зале выполняете эту базовую тренировку. Я покажу вам полную тренировку, время отдыха, пошаговые инструкции для каждого упражнения и многое другое.

Чтобы получить его копию:

Нажмите кнопку ниже, чтобы загрузить программу тренировки пресса с шестью пакетами в формате PDF:

↓

Получите программу тренировки пресса с шестью пакетами в формате PDF!

Теперь имейте в виду, ребята, что эта тренировка пресса с шестью кубиками, с лучшими упражнениями на пресс, — это только одна часть головоломки. Если вы действительно хотите получить рельефный, четко очерченный набор из шести кубиков пресса, тогда вам нужно сочетать свои тренировки с планом питания, который поможет вам избавиться от жира без особых усилий, обеспечив ваши мышцы топливом, необходимым им для восстановления и роста. в меру своих возможностей после каждой тренировки.

И за пошаговую программу, которая позаботится обо всех догадках за вас и покажет вам, как именно тренироваться И что есть неделю за неделей, чтобы наиболее эффективно худеть с помощью науки, как и несколько других участников

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

ЛУЧШАЯ 10-минутная тренировка пресса для шести кубиков пресса (УДАРЯЙТЕ В КАЖДОЙ ОБЛАСТИ!)

Посмотрите это видео на YouTube

Что они означают и Как их получить

Ни для кого не секрет, что получить видимые шесть кубиков пресса — общая цель для многих посетителей тренажерного зала. Хорошо это или плохо, но популярная культура часто изображает изрезанный набор мышц живота как воплощение фитнеса.

В этом ключе такие фразы, как «поднять тонус» или «сжечь жир на животе», часто являются однострочными предложениями о последних тренировках или диетах.

Хотя в постановке целей в фитнесе, основанных на эстетике, нет ничего плохого, тренировка для сильного кора и набора шести кубиков выходит за рамки внешнего вида. То же самое можно сказать и о здоровом питании, состоящем из цельных продуктов.

Наличие сильного и хорошо тренированного корпуса позволяет безопасно стабилизировать позвоночник и туловище во время функциональных движений, что в конечном итоге способствует более здоровой нижней части спины, снижению риска травм во время занятий и общему улучшению здоровья и самочувствия.

В сочетании со здоровыми стратегиями по уменьшению жировых отложений вы можете продемонстрировать свои сильные, рельефные шесть кубиков и желанный видимый пресс.

Тем не менее, поймите, что тренировка шести кубиков как компонента сильного кора и снижение уровня жира в организме до уровня, достаточного для видимого брюшного пресса, — это две разные цели, и их следует рассматривать как таковые.

В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о шести кубиках пресса, включая то, что они собой представляют, какие факторы влияют на развитие брюшного пресса, как думать о целях, связанных с прессом, и несколько советов по созданию сильного функционального кора.

Наконец, вы узнаете несколько общих стратегий, которые могут помочь раскрыть ваш с трудом заработанный пресс с шестью кубиками.

Термин «шесть кубиков» обычно относится к прямой мышце живота.

Эта длинная, относительно узкая мышца проходит от грудины до лобковой кости и отвечает за динамическое сгибание позвоночника вперед (1).

Однако исследования показали, что эта мышца не обязательно эффективна в качестве стабилизатора позвоночника (2, 3).

Прозвище «шесть кубиков» происходит от видимых рядов из 4–8 отдельных мышечных сегментов, которые можно увидеть у людей с относительно низким содержанием жира.

Несмотря на то, что ваш кор состоит из многих дополнительных важных мышц, прямая мышца живота является самой поверхностной.

Таким образом, именно мышцы придают точеному прессу их отчетливый вид. Точно так же, поскольку это самый внешний слой мышц пресса, он мало что делает с точки зрения стабильности позвоночника.

Резюме

Пакет из шести кубиков состоит из прямой мышцы живота, которая сгибает позвоночник.

Прочность и внешний вид ваших шести кубиков зависят от множества факторов.

С точки зрения наличия сильной прямой мышцы живота, регулярная тренировка этой мышцы непосредственно с помощью основных упражнений может помочь вашему шести кубикам более эффективно двигать позвоночником.

Подкожный жир на животе

Важнейшим фактором, влияющим на видимость шести кубиков пресса, является количество подкожного жира вокруг живота.

Важно знать, что отсутствие видимых прессов с шестью кубиками не означает, что ваш кор слаб или даже что вы несете лишний вес.

Как правило, для видимого пресса с шестью кубиками требуется гораздо более низкий процент жира в организме, чем тот, который необходим для общей пользы для здоровья.

Одно исследование показало, что нормальный диапазон процентного содержания жира в организме составляет 17,6–25,3% у мужчин и 28,8–35,7% у женщин (4).

Хотя не существует универсального процентного содержания телесного жира, при котором становятся видны кубики на кубиках, типичные приблизительные диапазоны составляют 10–12% жира для мужчин и 16–20% для женщин.

Эти цифры намного ниже тех, которые необходимы для оптимального общего состояния здоровья и физической формы, несмотря на популярную связь между видимым прессом и оптимальной физической формой.

Кроме того, в недавней статье Harvard Health говорится, что избыток висцерального жира, который расположен глубже в животе и окружает ваши органы, гораздо опаснее для вашего здоровья, чем избыток подкожного жира, который находится прямо под кожей и скрывает ваши мышцы от снаружи (5).

Повышенный уровень висцерального жира может не влиять на видимость ваших шести кубиков в такой же степени, как подкожный жир, несмотря на то, что избыток висцерального жира представляет большую проблему для здоровья.

Генетика

Ваша генетика также играет большую роль в том, где вы откладываете жировые отложения, что сильно влияет на конкретный процент жира в организме, при котором ваш пресс будет виден. Если вы склонны откладывать больше жира на бедрах, ваш пресс будет виден при более высоком процентном содержании жира в организме, и наоборот.

Факторы образа жизни, такие как сон и уровень стресса, также влияют на набор жира, что влияет на видимость вашего пресса.

Например, одно исследование показало, что регулярный сон менее 7 часов был связан с более высокими показателями ожирения и увеличения веса (6).

Предполагаемые причины этого включают негативное влияние недосыпания на грелин, лептин и инсулин, которые являются ключевыми гормонами для регулирования чувства голода и накопления жира в организме.

Другое исследование показало, что более высокий уровень стресса, что отражается в большей активности глюкокортикоидов, также был связан с повышенным уровнем ожирения (7).

Помимо вышеперечисленных факторов, избыточное потребление калорий, как правило, со временем приводит к набору жира, что уменьшает видимость ваших кубиков пресса — независимо от каких-либо других факторов.

Резюме

Видимость брюшного пресса зависит от процентного содержания жира в организме и от места его накопления. Факторы образа жизни и генетика могут повлиять на общую склонность к накоплению и сжиганию жира.

Хотя стремиться к эстетическим целям в фитнесе, таким как видимый пресс, нормально, правда в том, что ваш корпус и брюшной пресс играют гораздо более важную роль, чем просто приятно смотреть.

Прямая мышца живота является лишь одной из многих мышц так называемого кора, представляющего собой ряд мышц, которые охватывают бедра до грудного отдела позвоночника и включают поверхностный и глубокий слои, а также различные мышцы спереди, сбоку, и заднюю часть нижней части туловища.

В совокупности основные мышцы стабилизируют позвоночник и позволяют ему сгибаться и скручиваться, как это требуется для функциональной деятельности.

Самая большая польза от тренировки кора не имеет ничего общего с видимым брюшным прессом. Кроме того, брюшной пресс — это лишь одна из многих основных мышц, на которые вы должны нацеливаться в своей тренировке.

Дополнительные основные мышцы, играющие жизненно важную роль, включают:

• поперечную мышцу живота
• многораздельную мышцу живота
• диафрагму
• тазовое дно
• внутренние и наружные косые мышцы живота
• квадратная мышца поясницы

Большой объем данных поддерживает основную тренировку для улучшения различных результатов в различных группах населения.

Например, недавнее исследование показало, что 4 недели силовых тренировок кора улучшили производительность при выполнении задач с внезапными потрясениями, что коррелирует с вашей способностью поймать себя и встать прямо, когда вы вот-вот упадете (8).

Что касается спортивных результатов, дополнительное исследование показало, что 8-недельная программа тренировок кора улучшила статический баланс, выносливость кора и экономичность бега у спортсменов, занимающихся бегом в колледже (9).

Наконец, одно исследование по тренировке кора и боли в пояснице показало, что все изучаемые комплексы кора уменьшали боль в пояснице. Тем не менее, упражнения, нацеленные на более глубокие мышцы кора, такие как поперечная мышца живота и многораздельная мышца, оказали наибольшее положительное влияние на боль в пояснице (10).

Стоит отметить, что тренировка кора может помочь нарастить больше мышечной массы в этой области, что придаст больше контура вашим шести кубикам и, возможно, сделает их более заметными при немного более высоком уровне жира в организме.

Тем не менее, для достижения этого эффекта вам все равно нужно иметь относительно низкий уровень жира в организме, и основные причины для тренировки кора больше связаны с производительностью и пользой для здоровья, чем с эстетическим внешним видом.

Резюме

Тренировка корпуса имеет множество научно доказанных преимуществ. Тем не менее, видимый пресс потребует низкого уровня жира в организме, независимо от вашего тренировочного протокола.

Вы знаете о важности и преимуществах тренировки кора, вы знаете, что для видимого пресса требуется низкое содержание жира в организме, и вы готовы начать работать над своим кором.

Первый шаг — разработать хорошую комплексную программу, которую вы будете выполнять 2–3 раза в неделю.

Комплексная тренировка кора не должна быть сложной, но она должна включать упражнения, которые выполняются во всех плоскостях движения, а также статические и основанные на движении упражнения для тренировки стабильности и движения мышц кора.

Не слишком увязая в физических упражнениях, три плоскости движения:

• сагиттальная плоскость (движения вперед и назад)
• фронтальная плоскость (движения из стороны в сторону)
• поперечная плоскость (скручивающие или вращательные движения)

Статическая тренировка в каждой плоскости включает сопротивление силе, толкающей в заданной плоскости движения, и попытку оставаться неподвижной и не допускать смещения веса перемещая вас.

Весом может быть ваше собственное тело, например, в доске, или внешний вес, например, сопротивление натяжению эластичной ленты.

Упражнения, основанные на движении, включают перемещение сопротивления через полный диапазон движений в заданной плоскости. Например, русские скручивания, приседания или разгибания спины.

Чтобы разработать основную программу, выберите статическое и динамическое упражнение в каждой плоскости движения. Выполните 3 подхода статических задержек, а затем 3 подхода по 12 повторений в двигательном упражнении. Итого 6 упражнений за тренировку.

Ничего страшного, если ваши цели по тренировке кора не включают видимые кубики пресса. Тем не менее, если они это сделают, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам увидеть видимый пресс. Хотя не существует универсального метода для выявления брюшного пресса, некоторые принципы могут помочь вам уменьшить жировые отложения в долгосрочной перспективе.

Спите не менее 7 часов

Как уже упоминалось, недостаток сна приводит к увеличению веса и ожирению. 7–8-часовой сон каждую ночь станет хорошим фундаментальным шагом на пути к долгосрочной потере жира.

Регулярные физические упражнения с отягощениями и кардиотренировки

Независимо от других факторов, регулярные физические упражнения могут уменьшить жировые отложения. Исследования подтверждают использование как аэробных, так и силовых тренировок для снижения процента жира в организме (11, 12).

Чтобы получить максимальную пользу, рассмотрите возможность включения обоих видов упражнений в свой распорядок дня.

Соблюдайте диету с высоким содержанием свежих фруктов, овощей и нежирных белков

Соблюдайте диету с высоким содержанием свежих фруктов и овощей, что способствует снижению и поддержанию веса.

Например, недавний метаанализ показал, что потребление женщинами фруктов и овощей напрямую связано с потерей веса и жировых отложений (13).

Обеспечение адекватного потребления белка также важно для потери жира и поддержания веса.

На самом деле, одно исследование показало, что потребление белка сверх рекомендуемой диетической нормы было связано со снижением процентного содержания жира в организме и сохранением мышечной массы на протяжении всего исследования (14).

Предпочитайте воду напиткам с сахаром

Хотя данные о том, способствует ли употребление большего количества воды в целом снижению веса, неоднозначны, недавние исследования подтверждают вывод о том, что замена сладких напитков водой может способствовать снижению веса, потенциально помогая вам сжигать жир и раскрывать свои брюшной пресс (15).

Это может быть легче сказать, чем сделать, в зависимости от ваших предпочтений в напитках. Тем не менее, даже замена одного или двух напитков в день водой поможет снизить вес.

Резюме

Для того, чтобы получить видимые шесть кубиков, необходимо избавиться от жира, чему могут способствовать различные привычки здорового образа жизни.

Видимый пресс с шестью кубиками — желанная цель для многих любителей фитнеса.

Несмотря на повышенное эстетическое внимание к этой части тела, пресс и кор делают для вас гораздо больше, чем просто придают вам подтянутый вид.

Прочный корпус помогает предотвратить падения, улучшает спортивные результаты и снижает вероятность возникновения болей в пояснице.

Если вы хотите иметь видимые шесть кубиков пресса, вам необходимо снизить уровень жира в организме значительно ниже нормального уровня.

Уменьшения жировых отложений можно добиться с помощью различных стратегий питания и образа жизни. Тем не менее, для большинства людей поддерживать пресс с шестью кубиками на неопределенный срок может быть довольно сложной задачей.

Не корите себя, если вам трудно показать этот упрямый пресс.

Будьте уверены, что ваш корпус может быть сильным, а ваше тело может быть здоровым, независимо от того, видны ли ваши шесть кубиков.

определение слова ABS в The Free Dictionary

Также найдено в: Thesaurus, Medical, Financial, Acronyms, Idioms, Encyclopedia, Wikipedia.

АБС

сокр.

1. антиблокировочная тормозная система

2. безопасность, обеспеченная активами

Словарь английского языка American Heritage®, пятое издание. Авторские права © 2016, издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Опубликовано издательством Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company. Все права защищены.

abs

pl n

informal abdominal muscles

ABS

abbreviation for

(Elements & Compounds) acrylonitrile-butadiene-styrene: any of a range of tough copolymers used esp для изготовления формованных изделий

Collins English Dictionary – Complete and Unabridged, 12th Edition 2014 © HarperCollins Publishers 1991, 1994, 1998, 2000, 2003, 2006, 2007, 2009, 2011, 2014

абс

н. пл.

мышцы живота.

[1980–85, амер. ]

АБС

прочный и легкий пластик, представляющий собой сополимер акрилонитрила, бутадиена и стирола.

АБС

антиблокировочная тормозная система.

абс.

вар. аб-, до с и т : скрыться; Аннотация.

абс.

1. отсутствует.

2. абсолютный.

3. реферат.

Рэндом Хаус Словарь колледжа Кернермана Вебстера, © 2010 K Dictionaries Ltd. Авторские права Random House, Inc., 2005, 1997, 1991. Все права защищены.

Тезаурусантинимия, обращенные к словам Легенда:

Переключение на новый тезаурус

акрилонитрил-бутадиен-стирол

пластмасса — общее название для некоторых синтетических или полусинтетических материалов, которые можно формовать или экструдировать в изделия, пленки или нити или использовать для изготовления, например, покрытия и клеи

Основано на WordNet 3. 0, коллекции клипартов Farlex. © 2003-2012 Принстонский университет, Farlex Inc.0031 N ABBR = антиблокировочная тормозная система → ABS m

Испанский словарь Collins. Полное и полное издание, 8-е издание, 2005 г. © William Collins Sons & Co. , 2000, 2003, 2005

ABS

ABS

сокращение от антиблокировочная система тормозов; ABS тормоза → ABS-Bremsen pl

abs

pl (inf) abbr of abductors → Bauchmuskeln pl ; abs pl и pecs pl → Bauch- und Brustmuskeln pl

Немецкий словарь Collins – Complete and Unabridged 7th Edition 2005. © William Collins Sons & Co.1, 1997, 1999, 2004, 2005, 2007

Упоминается в ?

• AB
• ab-
• ABS brake
• abscess
• abscise
• abscond
• absconder
• absconding
• absent
• absently
• absents
• Absque hoc
• abstain
• abstainer
• abstemious
• воздержание
• воздержание
• воздержание
• реферат

Ссылки в классической литературе ?

«обучение» останется в вашем отчете; я полагаю, вы имеете такое же право «украшать свою страницу» зулусской, китайской и чоктавской ерундой, как и другие люди вашего типа должны украшать свою страницу наглыми обрывками, перемешанными с полдюжины ученых языков, чье А-В АБС они не понимают. даже знаю.0003

Рынок автомобильных систем ABS в 2019 г.: глобальные ключевые игроки, тенденции, доля, размер отрасли, сегментация, возможности, прогноз до 2026 г. Указания указать, что с Нового 2019 года новые скутеры с двигателями объемом 125 куб. см или меньше должны быть оснащены ABS или комбинированной тормозной системой (CBS), а скутеры с двигателями объемом 126 куб.

Тормоза с АБС станут обязательными для тайваньских скутеров в 2019 году

Острая конкуренция в сочетании с растущим потребительским кредитным плечом проявляется в выпуске АБС за последние два года в виде более высоких, чем ожидалось, просрочек и убытков.

Fitch: более агрессивное потребительское кредитование вызывает незначительные опасения по поводу АБС в США

Затем АБС растворяли в ДМФ, чтобы получить 10 мас.% АБС в ДМФА.

Изготовление композитной нити из АБС/оксида графена для изготовления плавленых нитей (FFF) 3D-печати

До прихода в ABS Симпсон 35 лет проработал в компании Boeing на различных руководящих должностях в подразделениях спутников и запуска.

Джим Симпсон — новый генеральный директор спутникового оператора ABS

Нынешний председатель ABS и ветеран отрасли с более чем 30-летним стажем Джим Фраунфелтер временно исполняет обязанности генерального директора.

Генеральный директор ABS Том Чой переходит от должности генерального директора к директору совета директоров

В новом отчете, опубликованном Allied Market Research под названием «Рынок антиблокировочной тормозной системы (ABS) — глобальный анализ возможностей и отраслевой прогноз, 2014–2022 гг., проекты, которые Ожидается, что к 2022 году мировой рынок ABS достигнет 41 миллиарда долларов, увеличившись в среднем на 8,2% в течение прогнозируемого периода.

Объем рынка антиблокировочных тормозных систем (ABS) к 2022 году достигнет 41 миллиарда долларов во всем мире.

ABS объявляет о партнерстве с PT Sarana Media Vision для запуска новой индонезийской платформы DTH FreeViewSat

Таким образом, смешивание ПП с АБС было бы желательным для достижения более высокой ударной вязкости без потери дополнительных положительных свойств каждого полимера и, кроме того, расширения его область применения [2], Фроунчи и Берфорд [1] и Гупта и др.

Влияние компатибилизаторов и органически модифицированной наноглины на морфологию и эксплуатационные свойства смесей поли(акрилонитрил-бутадиен-стирол)/полипропилен термостойкость высоких жаропрочных марок АБС.

Прозрачный АБС-пластик может быть явным победителем

Браузер словарей ?

• ▲
• abrogative
• abrogator
• Abronia
• Abronia elliptica
• Abronia fragrans
• Abronia latifolia
• Abronia maritima
• Abronia umbellata
• Abronia villosa
• Abrood
• Abrook
• abrooke
• abrosia
• abrupt
• abruptio
• отслойка плаценты
• отслойка
• резкоперистая
• резкоперистая
• резкоперистая
• abruptly-pinnate leaf
• abruptness
• Abruzzi
• Abruzzi e Molise
• Abruzzo
• ABS
• ABS brake
• Absalom
• Absaroka Range
• abscess
• abscessed
• abscessed tooth
• Abscession
• abscind
• абсцисса
• абсцисса
• абсцизия
• абсцизия
• абсцисса
• абсцисса
• абсцисса
• Abscision Layer
• Зона абскрессии
• Abscond
• Abscondence
• Absconder
• Absconding
• Abscondment
• Abseil
• Abseil Equipment
• abseil ropes
699006

Можно ли накачать пресс за неделю? Мы спросили экспертов по фитнесу

Если есть одна часть тела, которую почти все хотят сделать более четкой, то это пресс. Просматривая видеоролики на YouTube и фитнес-приложения, можно найти бесчисленное множество тренировок по основным темам любой продолжительности и интенсивности. И это не новая тенденция — вернитесь на несколько десятилетий назад, к 9-му году.0, и вы найдете суперпопулярные видео с тренировками, такие как Abs of Steel (11 минут) и 8 минут для пресса (не требует пояснений). Было задействовано намного больше неона и чуть больше велосипедок, но цель осталась прежней: подтянуть живот всего за несколько минут. И хотя мы понимаем желание подтянуть живот, знайте, что пресс не является показателем силы, физической формы или достижений. Правда в том, что формировать пресс — это не просто делать тонны скручиваний, и такие факторы, как тип телосложения, генетика и питание, оказывают влияние. На самом деле, очень сложно достичь шести кубиков, поэтому не расстраивайтесь, если в картах нет точеного пресса. Однако, если вы хотите нацелиться на живот и привести его в тонус, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать.

Познакомьтесь с экспертом

• Анна Виктория — сертифицированный тренер и создатель приложения Fit Body.
• Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, LDN, CPT, является опубликованным автором и экспертом по питанию и диабету.

Можно ли накачать пресс за неделю?

Короткий ответ, скорее всего, нет. Чтобы увидеть рельеф живота, у вас должно быть минимальное количество жира на животе, говорит Анна Виктория, тренер и создатель приложения Fit Body. Средний процент жира в организме зависит от пола и уровня физической подготовки: например, у женщин процент жира в организме выше, чем у мужчин, а у спортсменов он ниже, чем у обычных людей. Если вы хотите снизить процентное содержание жира в организме, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует, чтобы 1% в месяц был безопасным и выполнимым. Таким образом, в зависимости от вашей отправной точки, уменьшение жировых отложений может занять некоторое время — определенно больше недели.

Тем не менее, Виктория говорит, что если у вас уже есть минимальное количество жира в средней части тела, вы можете увидеть улучшения в своем телосложении, употребляя в пищу цельные натуральные продукты и уменьшая вздутие живота. Если у вас нет минимального жира, через неделю вы увидите уменьшение вздутия живота, но не обязательно какое-либо дополнительное определение.

Какие упражнения и тренировки лучше всего подходят для рельефного пресса?

Тот факт, что вы не обязательно получите эти шесть кубиков, не означает, что вы должны полностью отказаться от упражнений на пресс. Виктория говорит, что лучший способ накачать пресс — это задействовать поперечные мышцы живота (самые глубокие мышцы живота, которые проходят горизонтально и огибают бока), независимо от того, делаете ли вы целенаправленное движение пресса. Хорошие новости для тех, кто ненавидит скручивания: «На самом деле вам не нужно делать ни одного приседания или скручивания в день, чтобы накачать пресс», — говорит Виктория.

Поскольку ваше ядро ​​​​используется в различных упражнениях, Виктория рекомендует вам также нацеливаться на другие группы мышц и просто задействовать пресс во время других силовых упражнений. Приседания, становая тяга и толчки бедрами могут быть отличными тренировками для пресса, если их выполнять правильно.

Что еще нужно учитывать, пытаясь добиться рельефного пресса?

Ваша диета является огромным компонентом для получения определенного пресса. «Пресс делается в спортзале, а раскрывается на кухне», — говорит Виктория.

Эрин Палински-Уэйд, RD, CDCES, LDN, CPT, повторяет, что диета является ключевым фактором. Вы можете стать сильнее, но мышцы не обязательно будут видны, если у вас более высокий процент жира в организме. Некоторые из них являются генетическими (например, не все могут достичь шести кубиков пресса), что не зависит от вас (и это совершенно нормально!), но ваша диета и приемы пищи находятся под вашим контролем, поэтому есть несколько областей, на которых вы можете сосредоточиться. на.

Питание для пресса

По словам Палински-Уэйд, пытаться тренироваться или питаться, чтобы добиться четкого пресса за неделю, нереально, и если вы действительно попытаетесь внести кардинальные изменения, чтобы это произошло быстро, это приведет к неустойчивым изменениям. Вместо этого уменьшение жировых отложений и наращивание мышечной массы должны быть долгосрочными целями, которые достигаются путем внесения небольших реалистичных изменений, которых вы можете придерживаться в течение длительного периода времени. Вот несколько советов от Палински-Уэйд для начала. ( Обратите внимание, что разные типы телосложения по-разному реагируют на изменения в рационе — поговорите с врачом, чтобы определить лучший и безопасный способ изменить свой рацион ).

• Уменьшите потребление сахара: Сахар может вызывать скачки уровня сахара в крови и инсулина, которые способствуют накоплению жира в организме, поэтому старайтесь сократить потребление сахара до уровня менее 10% от общего количества калорий.
• Ограничьте рафинированные углеводы: Замена рафинированных углеводов медленно усваиваемыми сложными углеводами (например, цельнозерновой хлеб и бобовые) может помочь уменьшить жир на животе. Палинкси-Уэйд советует начать с определения основных источников сахара и рафинированных углеводов и замены их продуктами, богатыми клетчаткой и нежирным белком. Со временем добавьте больше овощей и диет и сократите количество обработанных продуктов.
• Ешьте достаточно, но не слишком много: Вам нужно есть достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности, но слишком много калорий, даже тех, которые поступают из качественных продуктов, заставит ваше тело откладывать избыточную энергию в виде жира. Академия питания и диетологии предлагает несколько рекомендуемых диапазонов потребления калорий в зависимости от пола и уровня физической активности.
• Ешьте белок: Потребляйте 10-30% калорий из качественного белка. Ваше тело нуждается в достаточном количестве белка для наращивания и поддержания мышечной массы, поэтому ежедневное удовлетворение ваших потребностей в белке может помочь вам в наращивании мышц живота.
• Сбалансированное питание: Палински-Уэйд предлагает сбалансировать свою тарелку при каждом приеме пищи, заполняя ее на 1/3 нежирным белком, на 1/3 медленно усваиваемыми углеводами и на 1/3 продуктами. Таким образом, вы удовлетворите свои потребности в питательных веществах, уменьшите количество добавленного сахара и по-прежнему будете наслаждаться сытной едой.

Вздутие живота после тренировки? Эксперты говорят нам, почему

Вы получаете хороший пресс от секса или наоборот?

Может ли пот в спальне дать вам упаковку из шести штук? Можете ли вы пропустить спортзал, если ваши любовные подвиги достаточно авантюрны? Sexploration отвечает на ваши самые интимные вопросы. Есть вопрос? Свяжитесь с нами по электронной почте. Мы опубликуем ответы на избранные вопросы.

В: Действительно ли секс — хорошее упражнение? Сколько калорий он сжигает? И какая поза в сексе может заставить меня иметь красивый пресс?

A: Ты все неправильно понял, мой друг. Вы не получаете красивый пресс от секса, вы получаете секс от красивого пресса. По крайней мере, так мне говорят женщины, и им лучше не врать, иначе я потратил последние восемь лет на скручивания на этом чертовом гигантском надувном мяче в моем спортзале. (Иногда я думаю, что было бы проще просто купить «Феррари» и сменить имя на Паоло.) У меня все еще не хватает четырех банок, но если я когда-нибудь получу упаковку из шести штук, я дам вам знать, если это сработает.

Между тем, я рад, что вы написали, потому что ваш вопрос дает мне возможность повторить мою ежегодную школьную лекцию на конец года о фитнесе, хорошем здоровье и сексе.

Но сначала ваш вопрос. Секс полезен для вас, как ранее объяснял Sexploration.

Однако вопрос о калориях неясен. В интернете можно найти всевозможные догадки, но не верьте им. Никто не знает. Причина, по которой никто ничего не знает, объяснил Рэй Розен, главный научный сотрудник частной исследовательской организации New England Research Institute, заключается в том, что существует слишком много переменных.

Марафонская сессия высокой эротики, в которой вы двое гоняетесь друг за другом по дому с кухонной утварью, будет сильно отличаться от спокойной ночи по-быстрому после Конана, лежа на этом новом ортопедическом матрасе. Но если вы настаиваете на количественной оценке, Розен предполагает, что средний эпизод может быть равен подъему на два лестничных пролета. Другими словами, секс сам по себе не является хорошей стратегией похудения.

С другой стороны, в прошлом году было проведено множество новых исследований, подтверждающих связь между общей физической подготовкой и хорошей сексуальной функцией. Например, итальянская исследовательская группа под руководством доктора Кэтрин Эспозито обнаружила, что женщины в пременопаузе с гиперлипидемией — высоким уровнем холестерина — имеют более низкие показатели сексуальной функции. Фактически половина женщин с высоким уровнем холестерина соответствовала критериям женской сексуальной дисфункции.

Та же группа протестировала 209 испытуемых мужчин с эректильной дисфункцией или с высоким риском ЭД. Половине мужчин было поручено похудеть, правильно питаться и заниматься спортом. Другой половине, контрольной группе, была предоставлена ​​общая информация по этим темам. Через два года эректильная функция значительно улучшилась в целом в тестовой группе и гораздо менее резко в контрольной группе. Чем успешнее мужчины становились в форме, тем лучше у них получалось дерево.

Если это не достаточная мотивация для вас, чтобы избавиться от этого La-Z-Boy, что это такое?

Команда Калифорнийского университета в Сан-Франциско под руководством доктора Лесли Субака надеется подтвердить подобные выводы в ходе нового исследования, которое сейчас планируется. Текущие данные несколько ограничены, потому что получить финансирование для исследований сексуальной функции сложно, несмотря на тот факт, что сексуальная дисфункция теперь признана чем-то вроде канарейки в угольной шахте для других состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия и диабет.

«Данных не так много, — объяснил Субак, — и имеющиеся данные не обязательно являются окончательными, однако похоже, что снижение физической активности является независимым фактором риска сексуальной дисфункции».

Польза от упражнений может быть даже немедленной. Никакого отложенного удовольствия! Исследования, проведенные в Техасском университете группой женской сексуальности Синди Местон, показали «значительное увеличение физиологического сексуального возбуждения при выполнении упражнений» уже после 20 минут занятий на беговой дорожке.

Итак, хороший секс означает лучшее здоровье, или люди занимаются сексом лучше, потому что они уже здоровы? Эту взаимосвязь трудно распутать, но, по словам Розена, «убедительнее доказательства того, что быть здоровым помогает. Это прокладывает путь к хорошему сексу, а не наоборот, хотя есть некоторые доказательства и в пользу второго предположения».

В любом случае, быть в форме, поддерживать нормальный вес, правильно питаться — это разумно. Мы все это знаем, конечно, но мы живем в стране, которая является одной из самых толстых и наименее приспособленных на земле. Тем не менее, мы также являемся страной, озабоченной сексом и сексуальными образами.